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减肥方法

减肥专家指出减肥中10大常见误区

     在2009国际健康生活方式博览会健康大家科学讲堂上，中华预防医学会会长、卫生部原副部长王陇德提醒，要注意保健中的十误区。


  误区一：蛋黄里面含有大量的胆固醇，血脂高不能吃蛋黄。


      王陇德说，胆固醇是生理上非常需要的一种物质。人体里面的胆固醇绝大部分是自己合成的，只有20%是体外摄入的，而胆固醇的摄入不取决于胆固醇本身的量，而是取决于食物中脂肪的含量。蛋黄里面含有的胆固醇是比较多，但是蛋黄里面还有许许多多对人体非常有好处的营养，特别是卵磷脂。


   误区二：水果是零食，可吃可不吃。

    王陇德表示，调查结果表明，50岁年龄左右的吃水果少的人得癌症的死亡率就高。

   
   误区三：动物油吃多了不好，植物油都是不饱和脂肪酸，所以吃多了对身体没有影响。

    王陇德说，实际上并不如此，植物油的热量和动物油的热量是一样的，你吃进去只要消耗了就会变成自己的脂肪酸。


   误区四：每周一次的大量剧烈运动也对身体有益。

    王陇德说，每周一次的大量剧烈运动是对身体健康不好的。运动要经常，不能突然一个大幅度剧烈的运动。


   误区五：胖人去运动，我不需要去运动，你看我身体多标准。

    王陇德表示，如果你不运动的话，你的人体结构是不健康的，就是肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体的健康。


   误区六：做一些局部锻炼可以使腰围减少。

   王陇德说，锻炼是调整整个人体的状态，只有做全身性的锻炼，才能消耗脂肪，而且锻炼一次必须超出20分钟。所以，短时间的锻炼是不能减肥的，局部的锻炼也不能减掉脂肪。


   误区七：少吃就可以减肥。

   王陇德说，少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。


   误区八：大量出汗可以减肥。

   王陇德说，认为通过洗桑拿浴等方式多出一点汗就可以减肥，是不对的。


   误区九：爬山是最好的锻炼。

   王陇德表示，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。


   误区十：闻鸡起舞。

   王陇德说，早晨可以说空气里氧相对含量比较少，特别是在树林，因为植物在夜里和人是一样的，是吸氧排二氧化碳，只有光合作用以后才排氧气。另外，低温也可以使突发事件增多。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，在这个时间段内像中风、心梗都是发生率比较多的。