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减肥方法

让你大腿快速瘦一圈的5个妙招

     以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了，还在等什么?快点练习吧!

  招数一、前弓步


     Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。 　　Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。
　　功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。 　　 　　

   　招数二、床上操


    Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。
　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成"┏"型。
　　Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。
　　Step4 换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。
　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。

   

   招数三、提升美腿线条操

    Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
　　Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8～10次为一组，做2～3组。
　　功效：可使大腿上侧紧绷。


   招数四、纠正萝卜腿


    Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
　　Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。
　　Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。
　　功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。


   招数五、解决下半身浮肿


   Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
　　Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。
　　Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。
　　功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。