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减肥方法
选对适合你减重的有氧操
无论选择任何类型的有氧操，最为关键的是要感兴趣，并且能坚持下去。
有氧操无外乎三大特点：简单易学、男女适用、互动性强。以下我们将为你推荐时下最为流行的四种有氧操，希望你也能从中挑选到最适合自己的那一种。
每次面对健身房里的有氧操课程，都会令人产生眼花缭乱、无从挑选的感觉。其实，在选择有氧操时，最关键的是要感兴趣，否则就很难坚持了。当然，我们还可以根据自身特点做出选择，比如喜爱舞蹈并有舞蹈基础的可选择舞蹈类有氧操；有增肌要求的可选择力量类有氧操；而想要调整身心、舒缓压力的可选择垫上类有氧操等。
最in的有氧操无外乎三大特点：简单易学、男女适用、互动性强。以下我们将为你推荐时下最为流行的四种有氧操，希望你也能从中挑选到最适合自己的那一种。
杠铃操（Body Pump）
杠铃操是一项杠铃与健身操相结合的运动，看上去像是力量型的健身方式，其实是一项低强度且有趣的健身项目，每个人都可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片，一些力量较小的女性，甚至可选用杠铃的空杆来练习。教练一般都会从最基础的器械锻炼方法教起，锻炼的主要方法是在音乐的伴奏下把杠铃在胸前、身后重复一组组上下举动的动作，这样从大肌肉群到小肌肉群，都充分得到了锻炼。一节60分钟的杠铃操训练课能让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。
适宜人群：有一定力量的喜欢器械运动的人士
主要功效：减脂，收紧上臂、背部、腿部赘肉
特别装备：防滑手套
动感单车（Spinning）
有人把这项运动称作"自行车上的舞蹈"，锻炼者可自行调节运动负荷，随着有节奏的音乐在健身自行车上骑行，动感十足。如果你是久坐办公室一族，初次尝试动感单车，可以按照这样的方式进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度的提高，你可以将3组10分钟的骑行改为4组，然后将骑行时间延长为15分钟，还可通过调节自行车阻力与行进坡度的方式逐渐增加难度。每40分钟动感单车的骑行，约消耗400卡热量。
适宜人群：运动量少而有强烈减脂需求的白领人士
主要功效：减少腰腹部赘肉、健美下肢、提高心肺功能
特别装备：大腿内侧部位有衬垫的裤子
搏击操（Kickboxing）
搏击操融合了泰拳、跆拳道、武术，甚至舞蹈的一些基本动作，既有舞动的感觉，又能锻炼爆发力，是在强有力的音乐节拍伴随下完成的一种身体锻炼。由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时都要求迅猛有力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到全面的提高。除此之外，搏击操最明显的好处就是可在短时间内发泄情绪、减轻压力。跳上15或20分钟，至少可消耗二三百卡热量。
适宜人群：压力大、身体协调性较好的年轻人
主要功效：减少侧腰、大腿、手臂、肩背脂肪
特别装备：跆拳道绷带
肚皮舞（Belly Dance）
肚皮舞源于神秘的中东国度，早期是肚皮舞娘在宫廷中向皇室贵族献艺时跳的一种表演性质的舞蹈。肚皮舞与其他舞蹈最大的区别在于：这种舞蹈要求把身体每个部分一节一节地分开舞动，可分成头、颈、肩、手臂、胸、上腹、中腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等。作为极受女性欢迎的一种有氧操，肚皮舞可锻炼腰、腹、臀附近的肌肉群，并可借助手臂往上的拉举加上往旁侧扭动腰部的动作，来带动侧腰与腰际的运动，能一次达成消除腰腹部脂肪、练就翘臀和小蛮腰及增加肌肉紧实感的多重效能。1小时肚皮舞所消耗的热量约为300-400卡。
适宜人群：有舞蹈基础，腰腹部易长赘肉的女性
主要功效：消除腹部赘肉，增加腹部紧实感，塑造腰腹臀曲线
特别装备：纱巾、铃铛、指钹、鲜艳露脐运动上衣